Knee Exercises for Android APK

Descriere

Consultați aceste exerciții grozave pentru a vă întări genunchii, astfel încât să vă puteți bucura de activitățile de zi cu zi cu mai puțină durere, explozie și oprire.

Una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta genunchi mai puternici și de a evita rănile viitoare este de a construi mușchi puternici, fluidi și solidi în jurul genunchilor și în picioare și nucleu.

Încorporând întinderi precise ale genunchilor și exerciții țintite pentru durerea de genunchi în rutina ta, poți reînnoi și spori puterea acelor genunchi dureroase care te deranjează de ani de zile.

Așezați-vă pe o masă sau un birou cu picioarele atârnând liber și puneți un tampon subțire sub genunchi, astfel încât genunchiul să fie puțin mai sus decât șoldul. Extindeți genunchiul încet cu piciorul flectat, până când piciorul este extins; țineți apăsat 3-5 secunde, apoi coborâți încet sub control. Faceți 10 repetări și repetați cu celălalt picior. Puteți face 2-3 seturi după cum este necesar.

Pe măsură ce devii mai puternic, poți adăuga greutăți ușoare ale gleznelor pentru a crește rezistența. Rotulele tale te vor iubi pentru aceasta! Mușchii ischio-coardei vor obține, de asemenea, o întindere excelentă în acest proces, pe măsură ce vă întăriți quad-urile.

Stați pe o scândură de 2 inchi sau pe o treaptă mică. Ținând coapsa în linie dreaptă cu partea superioară a corpului, îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și coborâți încet. Ține-ți piciorul flectat pe tot parcursul mișcării. Îți poți ține coapsa apăsată de o masă, pentru a te asigura că rămâne în linie cu trunchiul tău.

Faceți 10 repetări și repetați cu celălalt picior. Puteți face 2-3 seturi după cum este necesar.

Pe măsură ce devii mai puternic, poți adăuga greutăți ușoare ale gleznelor pentru a crește rezistența. În acest exercițiu, mușchii ischio-coardei devin mai puternici, în timp ce vă întindeți patruletele.

Stai cu capul, spatele și șoldurile pe un perete, cu picioarele depărtate cam la lățimea șoldurilor. Îndoiți încet genunchii și alunecați pe perete până când ajungeți într-o poziție așezată. Țineți poziția timp de cinci până la zece secunde și apoi veniți încet. Repetați de 5-10 ori după cum este necesar.

Ar trebui să vă mențineți mușchii abdominali angajați și să nu lăsați pelvisul să alunece mai jos decât genunchii. Evitați să aduceți genunchii înainte peste degetele de la picioare.

Acest exercițiu pentru cvadriceps vă va întări articulația genunchiului și va crește rezistența de-a lungul întregului picior.

Prin întărirea mușchilor din jurul genunchiului, veți putea ameliora efortul obișnuit aplicat articulației genunchiului. Cu mai puțin stres asupra genunchiului, vă veți putea crește șansele de a ameliora durerea și de a evita rănirea ulterioară.

Ca în toate lucrurile, acțiunea este cheia. Este esențial să ne facem timp în programele noastre încărcate pe care să-l dedicăm îmbunătățirii articulațiilor și corpului. Investiția a doar cincisprezece minute pe zi poate oferi o recompensă excelentă pentru calitatea vieții tale.

O notă finală: termenul fără durere, fără câștig este depășit și depășit. Nu ar trebui să experimentați niciodată dureri ascuțite sau fulgerătoare atunci când vă implicați în exercițiile de mai sus. Dacă o faceți, modificați-vă poziția sau consultați-vă medicul sau un kinetoterapeut.

Forța și flexibilitatea merg mână în mână: un mușchi fluid este un mușchi fericit. Exercițiile pentru genunchi și întinderile care promovează atât puterea, cât și flexibilitatea sunt de cel mai mare beneficiu. Exercițiile de întărire a genunchiului dezvoltă mușchii din jurul genunchiului, dar pot provoca, de asemenea, strângerea mușchilor, dacă nu sunt întinși corespunzător. Un mușchi strâns va strânge articulația genunchiului și va fi mai predispus la răni. Întinderea după exercițiul de întărire a genunchilor va atenua durerile musculare și va menține mușchii lungi și elastici.